ΠΩΣ ΞΕΠΕΡΑΣΑ ΤΗΝ ΑΥΠΝΙΑ
Ιωάννης Κιούσης,
Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας
Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας
Ταλαιπωρούμαι από χρόνια και σοβαρή αυπνία.
Τα φαρμακευτικά μανιτάρια θα με βοηθήσουν ;
Τα φαρμακευτικά μανιτάρια θα με βοηθήσουν ;
Μεγάλη βελτίωση ακόμα και όταν ο σύζυγος ροχαλίζει !
Αναφορά ασθενούς
Τα φαρμακευτικά μανιτάρια είναι δοκιμασμένα σε ανθρώπινες μελέτες |
Έχουν χαρακτηριστεί ως : |
1. βελτιώνουν την ποιότητα αλλά και την ποσότητα του ύπνου
2. περιέχουν ηρεμιστικά/υπνωτικά συστατικά (8), καθώς και μελατονίνη (9)
Ξεκίνα Σήμερα
|
Ιωάννης Κιούσης
Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας |
|
ΠΑΡΑΠΟΜΠΕΣ (21)
1. Karna B, Sankari A, Tatikonda G. Sleep Disorder. [Updated 2023 Jun 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560720/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560720/ 2. Jaquelini Betta Canever, Gabriela Zurman, Felipe Vogel, Daiana Vieira Sutil, Juliano Bergamaschine Mata Diz, Ana Lúcia Danielewicz, Bruno de Souza Moreira, Helena Iturvides Cimarosti, Núbia Carelli Pereira de Avelar, Worldwide prevalence of sleep problems in community-dwelling older adults: A systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine, Volume 119, 2024, Pages 118-134, ISSN 1389-9457, https://doi.org/10.1016/j.sleep.2024.03.040. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945724001448 3. Amiri S, Behnezhad S. Smoking and risk of sleep-related issues: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Can J Public Health. 2020 Oct;111(5):775-786. doi: 10.17269/s41997-020-00308-3. Epub 2020 Mar 17. PMID: 32185746; PMCID: PMC7501367. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7501367/ 4. Vernia F, Di Ruscio M, Ciccone A, Viscido A, Frieri G, Stefanelli G, Latella G. Sleep disorders related to nutrition and digestive diseases: a neglected clinical condition. Int J Med Sci. 2021 Jan 1;18(3):593-603. doi: 10.7150/ijms.45512. PMID: 33437194; PMCID: PMC7797530. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7797530/ 5. Zhao M, Tuo H, Wang S, Zhao L. The Effects of Dietary Nutrition on Sleep and Sleep Disorders. Mediators Inflamm. 2020 Jun 25;2020:3142874. doi: 10.1155/2020/3142874. PMID: 32684833; PMCID: PMC7334763. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7334763/ 6. Exploring the Uses of the Top Medicinal Mushrooms, Universiti Putra Malaysia, 43400 UPM Serdang, Selangor, Tarikh Input: 22/02/2023 | Kemaskini: 04/04/2023 | aslamiah https://sgs.upm.edu.my/artikel/exploring_the_uses_of_the_top_medicinal_mushrooms-71534 7. Jia L-F, Chen P, Qu G-D, et al. A comprehensive review of the sedative-hypnotic mechanisms of edible fungi. Food & Medicine Homology, 2025, https://doi.org/10.26599/FMH.2025.9420049 https://www.sciopen.com/article/10.26599/FMH.2025.9420049 8. Wei Chen, Jun-Wen Yu, Yu-Yi Deng, Lut Yi Wong, Chen Wang, Yu-Ling Liang, Yuk-Tung Leung, Jia-Yi Tian, Ying Wu, Kelvin Sze-Yin Leung, Jinhui Hu, Wen-Hua Chen, Xiaobing Dou, Xiu-Qiong Fu, Ying-Jie Chen, Zhi-Ling Yu, Identification of sedative-hypnotic compounds shared by five medicinal Polyporales mushrooms using UPLC-Q-TOF-MS/MS-based untargeted metabolomics, Phytomedicine, Volume 128, 2024, 155355, ISSN 0944-7113, https://doi.org/10.1016/j.phymed.2024.155355. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711324000205 9. Tselepis, George & Palamiotis, Ioannis & Georgiou, Sofia. (2023). Homeostasis of Circadian Rhythm and Therapeutic Approaches to Manage its Related-Disorders: The Case of Medicinal Mushrooms Rich in Melatonin. Med Discoveries. 2. 10.52768/2993-1142/1075. https://www.researchgate.net/publication/375439212_Homeostasis_of_Circadian_Rhythm_and_Therapeutic_Approaches_to_Manage_its_Related-Disorders_The_Case_of_Medicinal_Mushrooms_Rich_in_Melatonin 10. Lu J, Su M, Zhou X, Li D, Niu X, Wang Y. Research Progress of Bioactive Components in Sanghuangporus spp. Molecules. 2024 Mar 7;29(6):1195. doi: 10.3390/molecules29061195. PMID: 38542832; PMCID: PMC10976032. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38542832/ 11. Yao L, Lv J, Duan C, An X, Zhang C, Li D, Li C, Liu S. Armillaria mellea fermentation liquor ameliorates p-chlorophenylalanine-induced insomnia associated with the modulation of serotonergic system and gut microbiota in rats. J Food Biochem. 2022 Feb;46(2):e14075. doi: 10.1111/jfbc.14075. Epub 2022 Jan 5. PMID: 34984694. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34984694/ 12. Sharma H, Sharma N, An SSA. Unique Bioactives from Zombie Fungus (Cordyceps) as Promising Multitargeted Neuroprotective Agents. Nutrients. 2023 Dec 27;16(1):102. doi: 10.3390/nu16010102. PMID: 38201932; PMCID: PMC10780653. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201932/ 13. Tan YF, Mo JS, Wang YK, Zhang W, Jiang YP, Xu KP, Tan GS, Liu S, Li J, Wang WX. The ethnopharmacology, phytochemistry and pharmacology of the genus Hericium. J Ethnopharmacol. 2024 Jan 30;319(Pt 3):117353. doi: 10.1016/j.jep.2023.117353. Epub 2023 Oct 29. PMID: 37907145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37907145/ 14. Published April 20, 2009 COMPLEMENTARY and ALTERNATIVE MEDICINE Adaptogenic or Medicinal Mushrooms M. Saljoughian, PharmD, PhD https://www.uspharmacist.com/article/adaptogenic-or-medicinal-mushrooms 15. Yao, C., Wang, Z., Jiang, H. et al. Ganoderma lucidum promotes sleep through a gut microbiota-dependent and serotonin-involved pathway in mice. Sci Rep 11, 13660 (2021). https://doi.org/10.1038/s41598-021-92913-6 https://www.nature.com/articles/s41598-021-92913-6 16. Batra P, Sharma AK, Khajuria R. Probing Lingzhi or Reishi medicinal mushroom Ganoderma lucidum (higher Basidiomycetes): a bitter mushroom with amazing health benefits. Int J Med Mushrooms. 2013;15(2):127-43. doi: 10.1615/intjmedmushr.v15.i2.20. PMID: 23557365. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23557365/ 17. Lee KH, Morris-Natschke SL, Yang X, Huang R, Zhou T, Wu SF, Shi Q, Itokawa H. Recent progress of research on medicinal mushrooms, foods, and other herbal products used in traditional Chinese medicine. J Tradit Complement Med. 2012 Apr;2(2):84-95. PMID: 24716120; PMCID: PMC3942920. https://core.ac.uk/download/pdf/82062841.pdf 18. Reishi Cultivation The mushroom of immortality, Michael den Herder, European Forest Institute, [email protected] April 2022 https://efi.int/sites/default/files/files/knowledge/projects/EFI_Reishi_Cultivation_EN.pdf 19. Sanodiya BS, Thakur GS, Baghel RK, Prasad GB, Bisen PS. Ganoderma lucidum: a potent pharmacological macrofungus. Curr Pharm Biotechnol. 2009 Dec;10(8):717-42. doi: 10.2174/138920109789978757. PMID: 19939212. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19939212/ 20. Yao C, Wang Z, Jiang H, Yan R, Huang Q, Wang Y, Xie H, Zou Y, Yu Y, Lv L. Ganoderma lucidum promotes sleep through a gut microbiota-dependent and serotonin-involved pathway in mice. Sci Rep. 2021 Jul 1;11(1):13660. doi: 10.1038/s41598-021-92913-6. PMID: 34211003; PMCID: PMC8249598. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34211003/ 21. Xiang-Yu Cui, Su-Ying Cui, Juan Zhang, Zi-Jun Wang, Bin Yu, Zhao-Fu Sheng, Xue-Qiong Zhang, Yong-He Zhang, Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats, Journal of Ethnopharmacology, Volume 139, Issue 3, 2012, Pages 796-800, ISSN 0378-8741, https://doi.org/10.1016/j.jep.2011.12.020. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874111008981 1. Tinnitus, national institute on deafness and other communication disorders (nidcd), May 1, 2023 https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus 2. Hackenberg, B.; O’Brien, K.; Döge, J.; Lackner, K.J.; Beutel, M.E.; Münzel, T.; Pfeiffer, N.; Schulz, A.; Schmidtmann, I.; Wild, P.S.; et al. Tinnitus Prevalence in the Adult Population—Results from the Gutenberg Health Study. Medicina 2023, 59, 620. https://doi.org/10.3390/medicina59030620 https://www.mdpi.com/1648-9144/59/3/620 3. Wadhwa S, Jain S, Patil N. The Role of Diet and Lifestyle in the Tinnitus Management: A Comprehensive Review. Cureus. 2024 Apr 30;16(4):e59344. doi: 10.7759/cureus.59344. PMID: 38817510; PMCID: PMC11137645. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11137645/ 4. Hearing Loss & Tinnitus Statistics, Hearing Health Foundation https://hearinghealthfoundation.org/hearing-loss-tinnitus-statistics |
|
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Ο ύπνος είναι ελιξήριο ζωής.
Έχοντας διαβάσει 3 βιβλία επιστημόνων με εξειδίκευση στην ιατρική του ύπνου, το συμπέρασμα μου είναι ότι ένας καλός 8ωρος ύπνος δρα ευεργετικά στον εγκέφαλο μας, στο παρουσιαστικό μας, στον μεταβολισμό μας, ακόμα και στην συναισθηματική μας Υγεία. Επίσης, βοηθάει το ανοσοποιητικό, μειώνει την φλεγμονή, ενώ προστατεύει ακόμα και το ίδιο μας το DNA.
Ωστόσο, οι διαταραχές ύπνου είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα κλινικά προβλήματα (1) και επηρεάζουν το 30%–70% των ενηλίκων ώριμης ηλικίας (2).
Έχει διαπιστωθεί ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο προβλημάτων με τον ύπνο (3). Μύθος ότι το άτμισμα είναι καλύτερο. Τα ιατρεία διακοπής (ιδιωτικά ή δημόσια) βοηθούν καθοριστικά στην διακοπή, εντός λίγων εβδομάδων.
Τόσο η διατροφή όσο και τα ποιοτικά φαρμακευτικά μανιτάρια είναι σε θέση να διαδραματίσουν καθοριστικό ρόλο στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.
ΠΩΣ ΞΕΠΕΡΑΣΑ ΤΗΝ ΑΥΠΝΙΑ ΜΕ ΤΑ ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΑ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ =>
Τουλάχιστον 3 φαρμακευτικά μανιτάρια είναι δοκιμασμένα σε ανθρώπινες μελέτες και η χρήση τους υποστηρίζεται από επιστημονικές μελέτες (6-21).
Τα φαρμακευτικά μανιτάρια έχουν χαρακτηριστεί ως "φυσική εναλλακτική για την αντιμετώπιση της αϋπνίας" (7) διότι δρουν ευεργετικά με διάφορους μηχανισμούς, ενδεικτικά:
1. βελτιώνουν την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης
2. αυξάνουν την ποσότητα του ύπνου
3. περιέχουν ηρεμιστικά/υπνωτικά συστατικά (8), ενώ,
4. περιέχουν μελατονίνη (9).
Ακολουθούν ορισμένες αναφορές από τις δεκάδες που έχω λάβει όλα αυτά τα χρόνια (τα σχετικά αποδεικτικά φαίνονται εδώ).
Ο ύπνος είναι ελιξήριο ζωής.
Έχοντας διαβάσει 3 βιβλία επιστημόνων με εξειδίκευση στην ιατρική του ύπνου, το συμπέρασμα μου είναι ότι ένας καλός 8ωρος ύπνος δρα ευεργετικά στον εγκέφαλο μας, στο παρουσιαστικό μας, στον μεταβολισμό μας, ακόμα και στην συναισθηματική μας Υγεία. Επίσης, βοηθάει το ανοσοποιητικό, μειώνει την φλεγμονή, ενώ προστατεύει ακόμα και το ίδιο μας το DNA.
Ωστόσο, οι διαταραχές ύπνου είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα κλινικά προβλήματα (1) και επηρεάζουν το 30%–70% των ενηλίκων ώριμης ηλικίας (2).
Έχει διαπιστωθεί ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο προβλημάτων με τον ύπνο (3). Μύθος ότι το άτμισμα είναι καλύτερο. Τα ιατρεία διακοπής (ιδιωτικά ή δημόσια) βοηθούν καθοριστικά στην διακοπή, εντός λίγων εβδομάδων.
Τόσο η διατροφή όσο και τα ποιοτικά φαρμακευτικά μανιτάρια είναι σε θέση να διαδραματίσουν καθοριστικό ρόλο στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.
ΠΩΣ ΞΕΠΕΡΑΣΑ ΤΗΝ ΑΥΠΝΙΑ ΜΕ ΤΑ ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΑ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ =>
Τουλάχιστον 3 φαρμακευτικά μανιτάρια είναι δοκιμασμένα σε ανθρώπινες μελέτες και η χρήση τους υποστηρίζεται από επιστημονικές μελέτες (6-21).
Τα φαρμακευτικά μανιτάρια έχουν χαρακτηριστεί ως "φυσική εναλλακτική για την αντιμετώπιση της αϋπνίας" (7) διότι δρουν ευεργετικά με διάφορους μηχανισμούς, ενδεικτικά:
1. βελτιώνουν την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης
2. αυξάνουν την ποσότητα του ύπνου
3. περιέχουν ηρεμιστικά/υπνωτικά συστατικά (8), ενώ,
4. περιέχουν μελατονίνη (9).
Ακολουθούν ορισμένες αναφορές από τις δεκάδες που έχω λάβει όλα αυτά τα χρόνια (τα σχετικά αποδεικτικά φαίνονται εδώ).
Ο σύζυγος της κυρία Α. ροχαλίζει και έγραψε το εξής: |
Αυτό που είδα 3 μέρες τώρα είναι πως ο υπνος μου είναι βαθύτερος |
Η κυρία Β. ανέφερε ότι ξύπναγε κατά τον βραδινό ύπνο για να καπνίσει και το "μάτι ήταν γαρίδα".
Μετά από 2-3 μέρες χρήσης, πάλι ξυπνάει για να καπνίσει, αλλά τα μάτια είναι "βαριά" και με το που τελειώνει το τσιγάρο, αποκοιμιέται κατευθείαν
Μ.
Για να δεις περισσότερες αναφορές, πάτα εδώ.
ΣΥΝΟΨΗ
Τα ποιοτικά φαρμακευτικά μανιτάρια είναι επιστημονικώς τεκμηριωμένα και δρουν ευεργετικά με διάφορους μηχανισμούς.
Δοκίμασε τα σήμερα για Όνειρα Γλυκά !
ΣΥΝΟΨΗ
Τα ποιοτικά φαρμακευτικά μανιτάρια είναι επιστημονικώς τεκμηριωμένα και δρουν ευεργετικά με διάφορους μηχανισμούς.
Δοκίμασε τα σήμερα για Όνειρα Γλυκά !
Για εξατομικευμένη υποστήριξη (δοσολογία + τρόπος χρήσης),
κλείσε συνεδρία =>
κλείσε συνεδρία =>
Επιστροφή στην αρχή
ΠΛΗΡΕΣ ΚΕΙΜΕΝΟ
ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΥΠΝΟΥ
Οι διαταραχές ύπνου είναι μια ομάδα παθήσεων που διαταράσσουν τον φυσιολογικό ύπνο. Οι διαταραχές ύπνου είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα κλινικά προβλήματα που συναντώνται (1). Παγκοσμίως, τα προβλήματα ύπνου εκτιμάται ότι επηρεάζουν το 30%–70% των ενηλίκων ώριμης ηλικίας (2).
Έχει διαπιστωθεί ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο (3). Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά και την ποιότητα του ύπνου. Οι καπνιστές/τριες είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν δυσκολία στην έναρξη του ύπνου αλλά και στην διατήρηση του ύπνου. Μύθος ότι το άτμισμα είναι καλύτερο. Τα ιατρεία διακοπής (ιδιωτικά ή δημόσια) βοηθούν καθοριστικά στην διακοπή, εντός λίγων εβδομάδων.
διατροφή και διαταραχές ύπνου:
Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε ορισμένες τροφές και με περιορισμό ή αποφυγή άλλων τροφών, είναι σε θέση να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, οδηγώντας ακόμα και σε αϋπνία. Ως εκ τούτου, οι διατροφικές επιλογές μας προσφέρουν τόσο καλύτερο όσο και βαθύτερο ύπνο.
Ενδεικτικά, μία διατροφή με :
- χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες,
- υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά ή υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
έχει συνδεθεί με ύπνο που δεν είναι αναζωογονητικός.
Επιπλέον, επιλεγμένα σνακ πυροδοτούν την απελευθέρωση της σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που βοηθά στον ύπνο.
Επίσης, υπάρχουν συγκεκριμένα μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά.
Επιπρόσθετα, το να τρώμε το φαγητό μας υπερβολικά γρήγορα, η παράλειψη γευμάτων, τα υπερβολικά πολλά γεύματα, οι ακανόνιστες ώρες γευμάτων και η κακή ποιότητα των τροφίμων, όλα αποτελούν διατροφικές αιτίες διαταραχών ύπνου (4).
Για καλύτερο ύπνο, κατανάλωσε τροφές που προάγουν τον βέλτιστο ύπνο διότι τα επιστημονικά δεδομένα είναι σαφή: η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον ύπνο και στις διαταραχές του ύπνου και υπάρχουν διάφοροι πιθανοί μηχανισμοί για αυτό (5).
Συνολικά, οι διαταραχές ύπνου και η διατροφή είναι ένας ταχέως αναπτυσσόμενος κλάδος, ενώ πλέον υπάρχουν αρκετά διατροφικά πρωτόκολλα για την προαγωγή και την βελτίωση του ξεκούραστου ύπνου.
Συνοψίζοντας, συνιστάται μια εξατομικευμένη διατροφή διότι μια υγιεινή διατροφή είναι σε θέση να βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, καθώς και την ποσότητα του ύπνου, επιτρέποντας μας μια βαθύτερη και πιο αναζωογονητική ανάπαυση.
ΠΩΣ ΞΕΠΕΡΑΣΑ ΤΗΝ ΑΥΠΝΙΑ ΜΕ ΤΑ ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΑ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ =>
Βελτιώνουν τόσο την ποιότητα όσο και την ποσότητα του ύπνου. Επιπρόσθετα, περιέχουν μελατονίνη, καθώς και δεκάδες ηρεμιστικά/υπνωτικά συστατικά.
Υπάρχουν τουλάχιστον 3 φαρμακευτικά μανιτάρια, τα οποία είναι δοκιμασμένα σε ανθρώπινες μελέτες για διαταραχές ύπνου.
Συνολικά, η χρήση τους στην βελτίωση του ύπνου υποστηρίζεται από διάφορες πηγές (6-21), ενώ τα φαρμακευτικά μανιτάρια έχουν χαρακτηριστεί ως "μια φυσική εναλλακτική για την αντιμετώπιση της αϋπνίας" (7) διότι έχουν δείξει ότι δρουν ευεργετικά με διάφορους μηχανισμούς.
Ενδεικτικά:
1. βελτιώνουν την αϋπνία και την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης
2. οδηγούν σε σημαντική αύξηση της συνολικής διάρκειας του ύπνου (ποσότητα)
3. περιέχουν ηρεμιστικά/υπνωτικά συστατικά (8), με κάποιες επιστημονικές δημοσιεύσεις να αναφέρουν ότι ξεπερνούν τα 30
4. σε αντίθεση με την φαρμακευτική αγωγή, η οποία επιδρά συνήθως σε 1 μόνο υποδοχέα, τα φαρμακευτικά μανιτάρια επιδρούν σε πολλούς ιστούς, και,
5. όπως αναφέρει, και μία ελληνική επιστημονική ομάδα, τα φαρμακευτικά μανιτάρια περιέχουν μελατονίνη (9)
Ακολουθούν ορισμένες από τις δεκάδες αναφορές που έχω λάβει όλα αυτά τα χρόνια από ανθρώπους που ξεκίνησαν τα ποιοτικά φαρμακευτικά μανιτάρια για να βελτιώσουν τον ύπνο τους (τα σχετικά αποδεικτικά φαίνονται εδώ).
|
Αυτό που είδα 3 μέρες τώρα που παίρνω τις κάψουλες είναι πως ο υπνος μου είναι βαθύτερος σε σχέση με πριν.
ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ, ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ ΕΙΔΙΚΑ ! |
Μία κυρία έγραψε με νόσο Πάρκινσον έγραψε: |
Μία κυρία με καυσαλγία στο στόμα ανέφερε ότι "Ο ύπνος είναι πολύ καλύτερα και ξυπνάω πια ξεκούραστη" όσο για τον ύπνο μου μπορώ να πω ότι κοιμάμαι πιο εύκολα |
Η κυρία Ε. ανέφερε: |
Αρχές Μαΐου, σε τηλεφωνική επικοινωνία που είχα με την κυρία Β. μού ανέφερε ότι π ρ ι ν ξεκινήσει, ξύπναγε κατά την διάρκεια του βραδινού ύπνου για να καπνίσει και το "μάτι ήταν γαρίδα". |
Έχοντας διαβάσει 3 βιβλία επιστημόνων με εξειδίκευση στην ιατρική του ύπνου, το συμπέρασμα μου είναι ότι ο ποιοτικός ύπνος είναι σε θέση να μας κάνει :
- πιο έξυπνους/ες,
- πιο ελκυστικούς/ες,
- πιο αδύνατους/ες,
- πιο ευτυχισμένους/ες, καθώς και
- πιο υγιείς αφού βοηθάει σε πλήθος παθήσεων. Για παράδειγμα, ο βραδινός ύπνος, ο οποίος συστηματικά είναι λιγότερος από 6 ή 7 ώρες τη νύχτα καταστρέφει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, υπερδιπλασιάζοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Ο ανεπαρκής ύπνος είναι βασικός παράγοντας που καθορίζει εάν θα αναπτύξουμε νόσο Αλτσχάιμερ. Ο ανεπαρκής ύπνος -ακόμα και για μία μόνο εβδομάδα- διαταράσσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τόσο πολύ που θα μπορούσαμε να χαρακτηριστούμε ως προδιαβητικοί/ες. Ο σύντομος ύπνος αυξάνει την πιθανότητα οι στεφανιαίες αρτηρίες σας να φράξουν και να γίνουν εύθραυστες, θέτοντάς μας σε τροχιά προς καρδιαγγειακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Συνεπώς, τα οφέλη στον ύπνο από τα ποιοτικά φαρμακευτικά μανιτάρια είναι κάτι περισσότερο από αναγκαία για τον οργανισμό μας.
Για εξατομικευμένη υποστήριξη (δοσολογία + τρόπος χρήσης),
κλείσε συνεδρία =>
κλείσε συνεδρία =>
Επιστροφή στην αρχή
